こんにちは＾＾加藤みやです。
茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。
産後の広がったお尻。
体の使い方を、少し変えるだけで、産後のお尻がキュッと引き締まりますよ＾＾
これまでに、産後のお尻をキュッと引き締める方法♪を、２回に分けてお伝えしてきました。
これらを踏まえて、今回はスクワット編です。
産後に弱った、骨盤周りの筋肉を鍛えるためにも、おすすめのスクワット。
お子さんの寝かしつけの時にも、大活躍ですよね＾＾
ポイントをしっかりおさえると、寝かしつけ時間が、立派なヒップアップタイム♪になります。
ポイントは５つ。
１：つま先は、３０度開く
まず、横に広がったお尻を、中央に寄せておきましょう。
２：骨盤を少し前傾、同時にお腹をキュッと締める
産後の姿勢は、骨盤が後ろに引かれて、お尻も垂れがちです。
少し前傾させると同時に、腰に負担がかからないよう、おへその下に少し力を入れておきましょう。
３：膝を曲げる方向は、つま先より内側にする
つま先より外側に開くと、膝を痛めます。
ガニ股にならないよう、膝は内側に絞るように行いましょう。
４：膝は、つま先より前に出ないようにする
膝が、つま先より前に出ると、ふくらはぎともも裏に負担がかかりすぎます。
そうすると、ヒップアップに欠かせない、お尻の筋肉にうまく効かせられません。
ふくらはぎ〜もも裏が辛くなってきたら、膝の位置を確認してくださいね。
スネ、前ももに効いていたらOKです♪
５：膝は、最後までしっかり伸ばして、お尻をキュッと締める
スクワットの最後の仕上げ♪
膝を、最後までしっかり伸ばすと、お尻にキュっと力が入ります。
意外とできていないママが多いのですが、これが大事！
最後の仕上げまで出来ると、ヒップアップ効果がぐんと上がりますよ♪
ポイントが多いので、１〜５を連続で行うのは、最初は難しいかもしれません。
最初はゆっくり、動きを確認しながら進めてみてくださいね。
ゆっくりの方が、より筋肉に効くので、負荷をかけたい方も、スロースクワットがおすすめです。
上半身は、肩の力を抜いておきましょう。
こんなふうに、ヒップアップ方法など、産後の体を整える方法を、いろどり公式LINEでも配信中です。
良かったら、読んでみてくださいね♪
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